ウォーキングにはまってます

今更な気もするんですが、最近ウォーキングにはまっています。


ウォーキングと言えば健康管理の為はもちろん、有酸素運動としてダイエットにも効果的として知られています。


長距離のウォーキングはなかなか難しいのですが、毎日最低限の歩数として6,000歩が目安とされています。


トータルで6,000歩なら、運動が苦手な人でも続けられる数字だと思います。


買い物に行く時など、少し遠回りするのを意識するだけでも随分歩数が変わってきます。


そういうルートを模索しながら散歩をしてみるのもなかなか楽しいものです。


後、最近スマホには歩数計が付いてる物が多いので、それを励みにするのも良い方法です。


歩いた歩数、消費カロリー等が表示されるので、今何歩歩いたか、あと何歩で6,000になるか、にらめっこしながら歩くと楽しいです。


多い時は12,000歩、500キロカロリー消費くらいはいくので、消費した分、アイスが遠慮無く食べられるなーとか考えるとモチベーションアップにも繋がります。


アイスでもシャーベット状など氷菓子表記の物なら、意外とカロリーが低いので自分への御褒美には最適です。


長続きさせるには、無理をしない事、周りの景色などをゆっくり見ながら、出来れば誰かと会話をしながらだと楽しく続けやすいと思います。

タグ：ダイエット 有酸素運動 ウォーキング

ヨガ式呼吸法

最近、ヨガの呼吸法を実践しています。


このところ生活が不規則な上に運動不足になりがちで、ウエストやお腹周りに脂肪がかなり付きだしたこともあって、何とか手軽に始められて、根性が無く飽きやすい私にも楽に長く続けられそうなエクササイズはないか……と色々探してみたところ、スマートフォンのアプリなどでヨガ関連のものがいろいろ充実しているのを見て、たとえ本格的にヨガに取り組むのは奥が深そうだし大変だとしても、まず呼吸法だけなら楽にできそう、腹筋も引き締められそうだし……ということから取り掛かってみました。



まず、床やベッドに寝転んだり、またはデスクチェアに軽く腰掛けたままで気持ちを落ち着かせます。


そしてきついジーンズを無理やり履く時のようにお腹を思いっきり引っ込めて、3秒ほどかけて鼻から息を吸い、次にお腹を引っ込めたままでまた鼻から6秒近くかけて、なるべくゆっくりと静かに吐き出します。


これを、朝、仕事前や仕事の合間、そして寝る前ベッドに入った時などに5分程度行うだけで、頭がスッキリして心身がリラックスするのを実感できます。


これを連日続けていたら、なぜか便通も良くなり、心なしか普段悩まされていた身体のだるさも軽くなってきたような気がします。


こうして効果を実感できた以上は、頑張って、さらに本格的に続けていきたいです。

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