ヨガ式呼吸法 [ダイエット]
最近、ヨガの呼吸法を実践しています。
このところ生活が不規則な上に運動不足になりがちで、ウエストやお腹周りに脂肪がかなり付きだしたこともあって、何とか手軽に始められて、根性が無く飽きやすい私にも楽に長く続けられそうなエクササイズはないか……と色々探してみたところ、スマートフォンのアプリなどでヨガ関連のものがいろいろ充実しているのを見て、たとえ本格的にヨガに取り組むのは奥が深そうだし大変だとしても、まず呼吸法だけなら楽にできそう、腹筋も引き締められそうだし……ということから取り掛かってみました。
まず、床やベッドに寝転んだり、またはデスクチェアに軽く腰掛けたままで気持ちを落ち着かせます。
そしてきついジーンズを無理やり履く時のようにお腹を思いっきり引っ込めて、3秒ほどかけて鼻から息を吸い、次にお腹を引っ込めたままでまた鼻から6秒近くかけて、なるべくゆっくりと静かに吐き出します。
これを、朝、仕事前や仕事の合間、そして寝る前ベッドに入った時などに5分程度行うだけで、頭がスッキリして心身がリラックスするのを実感できます。
これを連日続けていたら、なぜか便通も良くなり、心なしか普段悩まされていた身体のだるさも軽くなってきたような気がします。
こうして効果を実感できた以上は、頑張って、さらに本格的に続けていきたいです。
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